Barbell estas speco de taŭgeca ekipaĵo, kiun ni uzas dum ekzercado de niaj muskoloj.Kompare kun halteroj, ĉi tiu ekipaĵo estas pli peza.Por pli bone ekzerci, ni ofte uzas iujn klasikajn taŭgecajn movojn de barbell.Do ĉu vi scias, kio estas la klasikaj movoj de barbell-taŭgeco?
Malmola tiro
Metu la barbelstangon inter viaj piedoj.Konservu viajn piedojn laŭ la larĝa kokso.Etendi viajn ŝultrojn fleksante viajn koksojn kaj tenante la stangon kun viaj manoj ŝultrolarĝe.Enspiru profunde, mallevu viajn koksojn kaj streĉu viajn genuojn ĝis viaj bovidoj tuŝas la stangon.Rigardu supren.Tenu vian bruston supren, arku vian dorson kaj puŝu la stangon supren de viaj kalkanoj.Kiam la stango estas super viaj genuoj, tiru la stangon reen, ŝultrojn kuntiritajn, kaj premu viajn koksojn antaŭen al la stango.
Barbell plata benka gazetaro
Kuŝante sur plata benko, uzu mezan tenon, forigu haltejon de rako, tenu ĝin firme kaj levu ĝin super via kolo.Jen via komenca moviĝo.Komencante ĉe la komenca pozicio, enspiru kaj malrapide malaltigu la stangon ĝis ĝi tuŝas la mezon de via brusto.Paŭzu momenton, levu la stangon reen al ĝia komenca pozicio, kaj elspiru, fokusante uzi viajn brustajn muskolojn.Kiam vi atingas la supron de la puŝo, tenu viajn brakojn senmovaj kaj premu vian bruston kiel eble plej multe, paŭzu kaj malrapide malsupreniru denove.Oni devas rimarki, ke kiam benko premas, se la pezo estas granda, iu bezonas helpi, aŭ estas facile vundiĝi.Komencantoj konsilas komenci trejnadon de la malplena trinkejo.
Barbell vico
Klasika ekzerco estas teni la barbellon (palmoj malsupren), genuojn iomete fleksitajn, fleksante antaŭen, tenante vian dorson rekte.Daŭrigu ĝis via dorso estas preskaŭ paralela al la planko.Konsilo: Rigardu rekte antaŭen.La brako tenanta la barbellon devas pendi nature, perpendikulare al la planko kaj korpo.Ĉi tiu estas la komenca pozicio de la ago.Konservu vian korpon fiksita, elspiri kaj tiru la haltejon.Tenu viajn kubutojn proksime al via korpo kaj tenu la stangon nur per viaj antaŭbrakoj.Ĉe la pinto de la kuntiriĝo, streĉu viajn dorsajn muskolojn kaj tenu dum iom da tempo.
Barbell kaŭri
Pro sekurecaj kialoj, estas plej bone trejni en kaŭraĵo.Por komenci, metu la barbellon sur la rako super viaj ŝultroj.Metu platan seĝon aŭ skatolon malantaŭ vi.La plata seĝo instruas vin kiel puŝi viajn koksojn reen kaj kiel atingi la deziratan profundon.Levu la barbellon de la breto per ambaŭ brakoj, uzante ambaŭ krurojn kaj tenante vian torson rekta.Foriru de la breto kaj staru kun viaj kruroj disigitaj de la ŝultrolarĝo, la piedfingroj indikante iomete eksteren.Ĉiam direktu vian kapon antaŭen, ĉar rigardi malsupren povas malekvilibrigi vin kaj estas malbona por teni vian dorson rekta.Ĉi tiu estas la komenca pozicio de la ago.Malrapide malaltigu la stangon, genuojn fleksitajn, koksojn reen, subtenu rektan pozicion, kapu al la fronto.Daŭrigu kaŭri ĝis la hamstring estas en la bovido.Enspiru dum vi faras ĉi tiun parton.Dum vi elspiras, levu la stangon kun forto inter viaj piedoj, rektigu viajn krurojn, streĉu viajn koksojn kaj revenu al stara pozicio.
Afiŝtempo: Jun-14-2022