Uzi halteran kaŭriĝon estas tre utila, sed vi devas vere kompreni la ĝustan pozicion de la barbell-kaŭrado, kaj povas fari ĝin!Do kio estas la avantaĝoj de barbell kaŭri?Kiel fari la ĝustan pozicion de la barbello?Ni prenas al vi bonan komprenon!
Unue, plibonigu la korpan forton de la plej efika ago
Squat estas nomita la "reĝo de forttrejnado."Ĝi estas simpla.Squat uzas la plej grandan nombron da muskolaj grupoj, kaj kiam vi konsideras subtenon, preskaŭ ĉiuj skeletmuskoloj estas implikitaj.Sciencistoj mezuris la kvanton da laboro farita en multaj movadoj.Por la sama kvanto de pezo, la kaŭrado produktas la plej multe da laboro, preskaŭ duoble pli multe ol la malmola tiro kaj kvinoble pli ol la benka gazetaro.La kaŭrado povas uzi pli da pezo ol la malmola tiro kaj multe pli ol la benka gazetaro.Ĉar ĉi tio estas profunda kaŭri la kreskon al sistema forto, la efiko estas tre preta super alia ago.
Du, la plej efika movado por pliigi la muskolojn de la tuta korpo
Squatting estas duobla kunmetita movado, kaj la korpo sekrecias la plej kreskan hormonon dum kaŭrado, do la alta peza kaŭrado ne nur akcelas la muskola kresko de la kruro, sed ankaŭ antaŭenigas la kreskon de la muskolo de la tuta korpo.Krome, kaŭri tiel fari multe da agado, kompare kun aliaj movadoj, ne nur plibonigas muskola cirkonferenco, ankaŭ plibonigas muskola denseco, tio estas, fari muskolojn fariĝi pli dinamika sento.
La barbell-kaŭrado povas esti farita ne nur pro la forta koro kaj pulmo-kapablo, sed ankaŭ por helpi ekzerci la muskolojn en la femuroj kaj gluteoj, kaj ankaŭ por helpi ekzerci la koran funkcion kaj pliigi pulman kapablon.Kaj barbell kaŭri estas bonegaj por konstrui forton tra via korpo, kaj ankaŭ muskolojn tra via korpo.
Ĝusta pozo por halteraj kaŭri
Vi povas elekti stari kun viaj piedoj larĝe aŭ larĝe de la ŝultro, teni vian bruston kaj streĉi vian talion kaj abdomenon, kaj teni la barbellon malantaŭ aŭ antaŭ via kolo.
Agadprocezo:
La praktikisto streĉas la talion kaj abdomenon, malrapide fleksas la genuojn, lasante la korpan pezocentron fali al 90-grada Angulo aŭ malpli, poste paŭzas, kaj poste koncentras la muskolojn de la kruroj kaj gluteoj por rapide reveni al la komenca pozicio.
Agaj postuloj:
1. Streĉi la talion kaj abdomenon dum la ago.
2, la genuo dum la movado ne devus superi iliajn piedfingrojn.
3. Enspiru kiam kaŭriĝas kaj elspiri kiam staras.
4. Kiam la halterka kaŭrado estas peza, oni rekomendas, ke kunulo protektu ĝin unuflanke, ĉar la peza pezo-kvartalo estas relative danĝera ekzercado.
Afiŝtempo: majo-25-2022