Novaĵoj

Multaj ŝatantoj de taŭgeco, kiuj volas konstrui muskolojn, elektos ekzerci kun halteroj ĉar ili estas malgrandaj kaj malpezaj kaj povas esti praktikitaj iam ajn, ie ajn.Kettlebells havas la samajn avantaĝojn, kaj ankaŭ plifortigas muskolajn histojn, kiujn vi kutime ne uzas.Ekzercante per kettlebells, vi povas fari diversajn ekzercojn kiel puŝi, levi, levi, ĵeti kaj salti kaŭri por efike plifortigi la muskolojn de la supra, trunko kaj malsupraj membroj.

Kettlebells havas historion de pli ol 300 jaroj.La kanonbulforma ekzercmaŝino estis kreita de rusa herkulo komence de la 18-a jarcento por rapide plibonigi la forton, eltenemon, ekvilibron kaj flekseblecon de la korpo.La ĉefa diferenco inter kettlebells kaj dumbbells estas la pezo de kontrolo.Jen kelkaj taŭgecaj konsiletoj por kettlebells.En praktiko, atentu la precizecon de movadoj.

Metodo 1: Skuu la kettlebellon

Tenu la sonorilpoton per unu aŭ ambaŭ manoj antaŭ la korpo kaj levu ĝin per koksa forto (sen liberigi la manon), poste permesu al la sonorilpoto fali nature malantaŭ la kruĉo.Ĝi funkcias sur la eksploda potenco de la koksoj kaj estas tre utila por puŝi kaj lukti!Vi povas provi 30 maldekstrajn kaj dekstrajn manojn en 3 grupoj.Aldonu pezon se vi sentas vin komforta.

Tamen, gravas noti, ke, kiel kun iu ajn peza ekzerco, la malsupra dorso devas esti tenita rekta kaj modere streĉita por konstrui malsupran dorsan paciencon, kiu povas kaŭzi streĉon.

Dua metodo: levu la poton supren

Tenu la kettlebell-tenilojn per ambaŭ manoj kaj levu la kettlebell per rektaj brakoj, malrapide kaj malrapide.Ripeti 5 fojojn.

Metodo tri: kettlebell-elpuŝa metodo

Tenu la kettlebell-tenilojn per ambaŭ manoj, manplatojn unu kontraŭ la alia, proksime al via brusto kaj ŝultro alteco;Squat kiel eble plej malalte;Kun viaj brakoj rekte eksteren, premu la kettlebell rekte antaŭ vi, tiru ĝin reen ĝis viaj ŝultroj kaj ripetu.

Metodo kvar: dorso sur feka leĝo

Sur la supina benko, fleksu viajn kubutojn kaj tenu la sonorilon ĉe viaj ŝultroj.Premu la kettlebell supren per ambaŭ brakoj, tiam revenu al la preta pozicio.Li kuŝis surdorse kun la kubutoj kunpremitaj antaŭ la brusto.Svingu la brakojn reen al la kapo, pugno malsupren;Poste revenu de la originala vojo al la preta pozicio.Ĉi tiu ago ĉefe disvolvis pectoralis major muskolo, brakial muskolo kaj ŝultrorimeno muskolo.