Novaĵoj

Kun la alveno de somero, pli kaj pli da homoj ekzercas.Kiel eviti vundon dum ĝuado de sportoj, kuracistoj proponas plurajn sugestojn.

"La plej verŝajna tempo por vundo en la ĝenerala loĝantaro estas en la unuaj 30 minutoj.Kial estas tio?Neniu varmigo."Sportaj fakuloj diris, ke 10 ĝis 15 minutoj da varmigaj agadoj, kiel kruro premo, brusto-vastigo, svingo ktp, kombinita kun trotado, povas igi la diversajn aktivajn partojn de la korpo streĉiĝi, plibonigi tendenon, ligamentan elastecon, pliigi muskolojn. sentemo kaj reakcia rapideco;Plibonigu la cerban ekscitiĝon, forigu fiziologian inercion, evitu vundon.

Ma diris, ke ekzercado devas esti farita sur plata, diversa planko por eviti batojn, stumblojn aŭ kontuziĝojn.Malmola grundo pliigos la efikforton de la artika surfaco de malsupraj membroj, rezultigante akran vundon aŭ kronikan eluziĝon de kartilago kaj menisko.Oni rekomendas elekti normajn ejojn por sportoj.

Eviti vundon devus ankaŭ majstri preventajn teknikojn, en la procezo de kuri kaj fali el la aero, ne tretu sur la pilkon aŭ aliulajn piedojn, tiel facile torsi la genuo aŭ maleolo artiko.En la aŭtuno, la brako devas atenti la bufron, lerni ruliĝi flanke aŭ tien kaj reen, ne tenu.

Bandaĝu vian maleolon dum trejnado kaj konkuro por malhelpi tordiĝon kaj eluziĝon.Krome, por malhelpi vundojn de kubuto, genuo kaj bovido, oni devas uzi ankaŭ kubutojn, genuojn kaj krurojn.

Post trejnado aŭ konkuro, taŭgaj fizikaj kaj mensaj malstreĉiĝo-agadoj, helpas forigi lacecon, akceli la forigon de lakta acido, redukti psikologian ŝarĝon, malpezigi muskolajn streĉojn.La plej facila maniero estas profunde spiri, aŭ uzi vian plej ŝatatan manieron por malstreĉiĝi mense, aŭ fari gimnastikon.Ĝuste masaĝu la femurojn, bovidojn, talion kaj dorson por malstreĉi muskolojn.

Por redukti artikan vundon kaj eluziĝon, la plej fundamenta metodo estas redukti pezon kaj pliigi muskolajn fortojn por redukti artikan ŝarĝon kaj plibonigi artikan moviĝan stabilecon.Tro da pezo povas kaŭzi eluziĝon de artikoj.En ĉi tiu kazo, post la tordiĝo, la grado de vundo pligraviĝos.Tial, ĉiaj ekzercoj por plibonigi la forton de la supraj membroj, brusto, talio, dorso kaj malsuperaj membroj devas esti persistitaj.Bona muskola forto povas konservi la stabilecon de ĉiu artiko dum ekzercado kaj redukti la probablon de akra vundo.