Oni rekomendas, ke la komenca trejna intenseco estu 5-7,5 kg por la bicepso.Se la tricepso estas farita per dumbbelloj, ĝi estas 2,5-5 kg per unu mano kaj 10 kg ĉe la ŝultro.Tial, konsiderante, ke vi komence aĉetas paron da dumbbelloj kun nominala 30 kg (fakte nur pli ol 20 kg).Se vi insistas pri trejnado.Post 3 monatoj, ĉi tiu pezo estas en ordo por vi, brachii du kaj brachio tri.Sed la ŝultroj certe ne sufiĉas.Ses monatojn poste, Brachio ne plu eblis.Tiutempe ĝi estos taŭge pligravigita laŭ la propra fizika kondiĉo.Mi sugestas, ke vi aĉetu paron da halteroj kun nominala pezo de 50 kg, plus du individuajn halterojn de 5 kg.Ĉi tio sufiĉas por ke vi ekzercu dum 1 jaro.Kondiĉoj permesas.Kiam vi aĉetas barbellon, la olimpika trinkejo estos de pli bona kvalito kaj daŭros pli longe.
Alia afero, kiun mi volas diri, estas.Vi bezonas sufiĉe da ripetoj kaj sufiĉe da aroj por ekzerci viajn muskolojn.Vi ne bezonas esti elĉerpita en unu spiro, eĉ se vi finis.Faru malsamajn movojn kun malsamaj pezoj ree.Kaj vi ne bezonas ekstremajn pezojn por ekzerci muskolojn, do vi ne bezonas tre pezajn halterojn aŭ halterojn.
Plilongigitaj informoj:
La halta ekzercado-metodo estas aro de taŭgecaj metodoj kompletigitaj per halta ekipaĵo.Ĝi povas atingi la celon akiri muskolon por malgrasaj homoj, reduktante grason por dikaj homoj kaj formante.Malsamaj taŭgecaj stadioj kaj taŭgecaj celoj havas malsamajn ekzercmetodojn por halteroj.
Bazaj ekzercaj principoj:
1. Por malgrasaj homoj akiri muskolojn, ĝi taŭgas por dumbbellekzercoj kun peza pezo kaj malmultaj ripetoj.
2. Grasa redukto taŭgas por dumbbellekzercoj kun malgrandaj pezoj kaj multoblaj tempoj.
3. Por formi, taŭgas ekzerci kun mezpezaj dumbbelloj.
Afiŝtempo: Jun-24-2021