Post iom da ekzercado, ni ĉiam sentas, ke niaj kruraj muskoloj havas iom da rigideco, precipe post kurado, ĉi tiu sento estas tre evidenta.Se ne malpezigita ĝustatempe, ĝi verŝajne igos la kruron pli kaj pli dika, do ni devus etendi la kruron rigidecon ĝustatempe.Ĉu vi scias kion fari kun kruro rigideco?Kiel vi streĉas rigidajn krurajn muskolojn?
Kiel devus streĉiĝi kruro rigideco
Streĉi viajn kvadricepsojn
Staru kun via dorso rekta, ŝultroj etenditaj malantaŭen, abdomeno enen, pelvo antaŭen.Staru kun viaj kruroj kune, fleksu vian dekstran genuon reen kaj alportu la kalkanon de via dekstra piedo proksime al via kokso.Prenu la maleolon aŭ pilkon de via dekstra piedo kaj movu vian pezon al via maldekstra kruro (uzante la muron aŭ malantaŭon de seĝo por ekvilibro).Malrapide proksimigu vian piedon al via vosto kaj evitu arki vian dorson.Post tenado de 15 ĝis 20 sekundoj, revenu al la komenca pozicio kaj ripetu la streĉadon per la alia kruro.
Hamstring streĉiĝo
Kruro fleksu genuon, genuiĝu subteno sur la kuseneto, la alia kruro rekte, kontrolo antaŭ la korpo.Tenu la streĉadon dum 20 ĝis 40 sekundoj, tiam ripetu per la kontraŭa kruro por 3 aroj de ĉiu kruro.
Streĉi viajn bicepsojn
Kun viaj piedoj sur alta fiksaĵo, rektigu viajn piedojn kaj premu vian korpon flanken.Provu tuŝi la pintojn de viaj piedoj per la fingropintoj de viaj manoj kaj senti la streĉadon en la malantaŭo de viaj femuroj.
La kaŭzo de kruro muskola rigideco
Dum ekzercado, la muskoloj de la malsuperaj ekstremaĵoj ofte kontraktas, kaj la muskoloj mem estas ankaŭ iom streĉitaj.Ĉi tio rezultigas pli altan sangoprovizon por bovido-movado, kiu pliiĝas pro la dilatiĝo de malgrandaj arterioj en la muskolo.La kongesto de muskola histo post ekzercado ne povas tuj disipi, kaj la muskolo estos pli ŝvelinta.Aliflanke, kiam la muskolo estas stimulita de la ekzerca tirado, la muskolo mem ankaŭ produktos certan lacecon, kaj la fascio ankaŭ produktos certan streĉon, kiu ankaŭ pligravigos la ŝvelaĵon.
Afiŝtempo: Aŭg-05-2022